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最健康的作息时间表!收藏
更新时间:2019-11-6 9:43:28   作者:  来源:   字号: [大]  [中]  [小]   阅读次数:501

  保养自己生物钟最简单的方法是什么?

  当然是不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

  7:00 起床的最佳时刻

  打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。

  醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

  7:20-8:00 吃早饭

  早饭必须吃,这没有什么好解释的,一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

  8:30-9:00 避免运动

  清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。

  9:00-10:30 安排最困难的工作

  学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。

  千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

  10:30 眼睛需要休息一会儿

  看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

  11:00 吃点水果

  上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。

  此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

  12:00-12:30 午餐别忘了

  多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

  13:00-14:00 午睡一会儿

  30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

  午后是人思维最活跃的时间

  非常适合做一些创意性的工作。

  想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

  16:00 一杯酸奶

  酸奶是零负担的健康零食,酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

  四点到七点

  身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。

  19:00 最佳锻炼时间

  晚餐后稍作休息,可以开始健身了。

  你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。

  最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

  20:00 看电视或看书

  工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。

  如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

  22:00 洗个热水澡

  帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

  22:30 上床睡觉

  为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。

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